夏天最幸福的事情，莫过于在家吹着空调啃着西瓜。

　　西瓜清甜解渴，不少准妈妈都爱吃。但网上有流传“西瓜过于寒凉，不适合准妈妈”，甚至“吃西瓜容易导致流产”等说法，让准妈妈只能对西瓜望而却步。

　　那么准妈妈究竟能吃西瓜吗？今天我们就来科普一下。

　　首先，西瓜不会引起流产。

　　临床上还没有出现过因为吃某种普通的食物就直接导致流产的例子（食物中毒除外）。多数流产发生在孕早期，原因大多是胚胎染色体异常、精子质量不好、疾病、感染等。

　　再者，西瓜有很多的优点。

　　水分充足，可以用来解渴降温。

　　口感好，可以促进食欲，改善一些准妈妈的孕吐现象。

　　营养丰富，能给准妈妈提供丰富的维生素和矿物质。

　　含钾高，可以利尿去肿，还能调节神经、放松肌肉，降低血压。

　　所以，准妈妈可以放心吃西瓜。当然，也不能因为它营养丰富就吃太多，水果吃太多容易引起消化不良、发胖。《中国居民膳食指南》指出，孕早期（怀孕前 3 个月）每天可以吃 200～350g 水果，孕中晚期（怀孕 4 个月以后）每天可以吃 200～400g 水果。

　　注意卫生和保鲜

　　准妈妈在吃西瓜的时候，有以下两点需要注意。

　　注意卫生

　　切之前要先把西瓜、刀具和案板洗干净。

　　不要存放太久

　　西瓜切开之后，在常温下（一般定义为 25℃ ）放置 4 小时，会让细菌迅速滋生，吃了容易引起胃肠道不适。

　　如果西瓜一次吃不完，要尽快盖上保鲜膜放进冰箱冷藏。下次再拿出来吃的时候，可以把表面大约 1 厘米厚的部分切掉。

　　当然，即便放进冰箱冷藏，也最好不要超过 24 个小时。

　　冰箱常用冷藏温度是 4℃～8℃，在这样的温度下，绝大多数的细菌生长速度会减慢，但有些细菌如耶尔森菌、李斯特氏菌等在这种温度下反而能迅速增长繁殖。另外西瓜富含果糖等营养物质，有助于细菌生长繁殖。如果放太久导致细菌滋生，吃了容易引起肠道疾病。

　　所以，建议准妈妈吃新鲜的、刚切开的常温西瓜。

　　部分准妈妈要少吃西瓜

　　西瓜虽好，但以下几类准妈妈，要注意少吃。

　　胃肠功能弱的准妈妈

　　如果准妈妈的胃肠功能比较差，最好少吃西瓜，吃太多容易导致腹胀、腹泻、食欲下降等症状。刚从冰箱里拿出来的冰西瓜温度过低，对于胃肠刺激更大，更不建议吃。

　　超重/肥胖的准妈妈

　　虽然西瓜热量看起来不高（约 26 千卡/每 100 克），但因为个头大，很容易吃多。两块西瓜（400g 左右）的热量就相当于半碗米饭。体重超重的准妈妈要少吃一些，以免进一步发胖。

　　如果准妈妈想知道自己有没有超重，以及了解孕期吃其他各种水果的注意事项，可以点击文末相关推荐的文章进行了解。

　　有妊娠期糖尿病的准妈妈

　　西瓜的 GI 值（吃完食物后血糖上升的幅度大小）较高，建议有妊娠期糖尿病的准妈妈少吃。如果实在想吃，吃一小块解解馋就行了。

　　【转载于亲宝宝】

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　　孕期体重的增加是有一定标准的，国际和国内推荐的标准是：正常体重的女性在整个孕期体重增加约为12.5Kg左右。

　　如果明显超过这个标准，母亲孕期和分娩期的并发症会明显上升，围产儿的并发症也会明显上升。

　　日本的要求更加严格，对于正常体重的女性，其推荐的孕期体重增加为10Kg，推荐的新生儿出生体重为3Kg，在产后6~8周要恢复到孕前的体重。

　　孕期的体重控制的确不容易，一是不少准妈妈怀孕以后会胃口大开，很容易饥饿；二是怀孕以后运动量往往会明显减少，消耗得少就容易长肉；三是婆婆和妈妈们老是会劝准妈妈为了孩子要多吃。

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　为了控制好孕期体重的增加，一般的饮食建议是：

　　蔬菜类原则上可以放开，想吃多少吃多少；

　　蛋白质的摄入要适量，不过量；

　　要控制的主要是碳水化合物类，包括主食、点心和含糖分的饮料。

　　在和超重的准妈妈复盘回顾她的饮食解构时，她往往会说：“医生啊，我已经很听你的话了，我主食和点心已经吃得很少了，或者干脆是基本不吃了，为什么体重还是控制不好呢？”

　　如果你问她水果吃吗？她往往会告诉你，吃的，而且是吃的很多，是把水果当饭吃。这都是水果惹的祸。

　　先谈谈果糖的代谢

　　除了各种维生素和纤维素以外，水果中还含有丰富的果糖。果糖具有口感好、甜度高、升糖指数低以及不易导致龋齿等优点。在各种天然糖中，果糖的甜度最高，其甜度大约是蔗糖的1.8倍。

　　果糖是一种单糖，无法被人体直接利用，经过肠道吸收以后进入肝脏代谢，可分别转化成葡萄糖、糖原和脂肪。与葡萄糖相比，果糖转化合成脂肪更容易。

　　当少量摄入果糖时，果糖主要转变为葡萄糖，使肝脏中糖原的储存量增加。但是，当果糖摄入量大时，果糖就主要被当成合成脂肪不受限制的原料。

　　在导致人体肥胖的因素中，可以说果糖的危害性甚至超过了葡萄糖和蔗糖。

　　另外，由于果糖与葡萄糖被人体吸收的途径和利用不同，果糖没有抑制食欲和刺激机体增加能量消耗的作用。

　　进食葡萄糖后，人体的胰岛素分泌就会增加，将血液中的葡萄糖送进细胞，分解供能。同时，身体会增加“Leptin（瘦素）”的分泌，帮助人体减少食欲和脂肪贮存量。

　　一般来讲，在我们在进食含葡萄糖食物后，饥饿感就会减弱，食欲会下降。但是，果糖却没有这样的功效，当人们吃了果糖之后，食欲不但不会下降，仍然还想吃东西。

　　不仅如此，果糖不会刺激“Leptin（瘦素）”的分泌，机体的能量消耗也不会增加。因此，大量吃果糖和大量吃脂肪一样，是导致肥胖的重要原因。

　　从人类进化的角度来讲，这是一种合理的选择。因为在人类开始直立行走，还没有进入农耕的时代，每天要花大量的时间去觅食。

　　在那种年代，很少能够获得动物性蛋白质，主要依靠的是碳水化合物。但是由于谷物和根茎类食物比较难以获得，最容易获取的就是水果类。

　　水果中的果糖不容易有饱腹感，会让你不断的去获取更多的水果。进食水果以后，可以将果糖转化为糖原和脂肪储存起来，以防饥饿。

　　这是一种进化上的绝妙安排，但是很可惜，在食物极大丰富的今天，这种进化中形成的优势反而成了问题。

　　图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）

　　每天吃多少水果比较合适？

　　水果是个好东西，除了有营养以外，很多准妈妈还相信多吃水果会对皮肤有好处。

　　但是好东西也不能多吃，按照中国营养学会妇幼分会推荐：孕期每天水果的食用量为200~400g，这是一天的总量。

　　吃了水果，就不要再另外喝果汁，喝了果汁就不要再吃水果。如果是喝果汁的话，专家建议一天不要超过150毫升。

　　一般情况下，建议直接食用水果，而不是喝果汁。专家称，水果本身富含纤维素、各种维生素和抗氧化物质，这些物质有益于健康，有助于对抗肠癌，但这些物质会在加工过程中都丢失掉，所以建议吃水果尽量不要榨成汁。

　　在我们的生活中，除了水果以外，其实还有很多的食物含有大量的果糖，例如非鲜榨的果汁饮料和软饮料，饼干和冰淇淋。

　　虽然这些饮料标明是“无糖”的饮料，但是它指的是这些饮料不含蔗糖，其实它们都含有果糖，或者用果葡糖浆作为甜味剂。

　　此外，各种甜食中所含的蔗糖在体内也会分解成葡萄糖和果糖。因此应当限制各种甜食的数量，特别是甜饮料。

　　如果你的孕期体重可以控制在合理的范围之内，可以尽管放心去享用水果。如果体重超标，就尽量少吃水果吧。

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