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“奶妈”必学

母乳妈妈懂得吃，骨骼从此更健康

在怀孕中后期不少妇女都经历过小腿抽筋，一部分原因就是孕期膳食的钙摄入量不足，这个时候很多妈妈依从性很高，会听医生的话调整饮食。但生完孩子以后，由于局部循环改善了，即使缺钙，也很少再出现抽筋了。但其实在你哺乳的时候，一个不留神钙就溜走了。

曾经有学者做过研究：给产后30天的乳母做24小时膳食调查，并抽取乳汁做成份分析，与食物成份表中的母乳营
养成份做比较，发现膳食矿物质摄入量与母乳矿物质含量具有很好的相关性。而且比较有趣的一点是，研究中的乳母整体膳食摄入钙仅占乳母钙膳食营养素推荐摄入量（RNI）的62.5%，但研究中乳母乳汁中的钙与食物成份表中母乳的钙比较，含量相差不多。也就是说，即使你膳食中钙的摄入不足，为了保证乳汁中钙含量，身体自然会调动你骨骼中的钙进入到乳汁中，骨质疏松的基础就此打上了。

普通成人每日钙膳食推荐摄入量是800mg，乳母要在此基础上增加200mg，也就是每天需要1000mg。钙最好的食物来源就是牛奶了，普通牛奶每100ml就含有100-110mg的钙，所以如果每天喝两杯牛奶（共500ml），那就大概完成指标的50%了。剩下的50%就好办了，只要吃100g豆腐（约120mg）、1个鸡蛋（约30mg）、100g鱼肉（约80mg）和300g的深颜色绿叶菜（约300mg）就完全达标了。只是现在很多人很少吃豆腐了，绿叶菜也吃不多，牛奶偶尔才来一瓶，那怎么能骨骼健康强壮呢？

女性在绝经后缺少雌激素的帮助，通常会比男性更容易患骨质疏松。如果想老年的时候依然身姿挺拔，不佝偻驼背，各位女性一定要在年轻时、怀孕时和哺乳时给自己的骨骼打下良好基础。

　　在女性怀孕后，胎儿成长到一定程度时，便会出现胎动。孕妇应该关注胎动情况，每天都应该抽出时间来数胎动，这能够及时了解宝宝的情况。如果胎动有异常的话，就必须及时的就医。那么，宝宝多少周胎动最厉害呢？

　　在女性怀孕的24-28周，是胎儿胎动最频繁的阶段。这个时期胎儿发育的较为完善了，而且在子宫中活动的空间比较大，因此胎动的感觉特别明显。

　　胎宝宝发育到一定程度之后，孕妇便会感知到胎动，这是胎儿发育有无异常的重要指标，所以孕妇们要每天都了解胎动情况。在怀孕18-20周的时候，孕妇就能够感觉到胎动，不过这时的胎动幅度还很小。而到了5个月左右，胎动就非常的明显了。

　　有些孕妇比较敏感，可能在怀孕四个月的时候，就能够感觉到胎动了。要是胎动没有如期出现，孕妇要先冷静下来，这很可能是胎儿还太小，或者是运动的幅度不够大，还没办法让孕妈感觉到。要是孕妇实在不放心的话，可以去医院做个检查，看看胎宝宝的情况。如果产检一切正常，孕妇就可以安心的等待胎动出现。