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以下这些身体有问题的求救信号,你有吗?
来源:http://www.niekau.cn  日期:2021-09-15

易疲劳如果总感到疲劳,提不起精神,可以补充富含欧米伽3脂肪酸的食物,能为大脑重新注入能量。也可以适当吃些核桃、开心果等坚果。

坚果含油量高,每天的摄入量控制在一小把以内。同时也要适当补充蛋白质,有助于提高人体免疫力,加快身体新陈代谢,减轻身体的疲劳感。压力大、烦感觉压力大,要多吃粗粮,少**制的加工类食品,这样可以让情绪跟着稳定下来。维生素C能使人体压力激素--皮质醇降低。每餐除了增加蔬菜量,吃饭时先吃蔬菜,还要多吃苹果、柑橘等富含维生素C的水果。如果蔬菜水果吃不够量,也可以通过营养补充剂进行补充。失眠出现失眠的状况,可以食用有益于睡眠的谷物、绿色蔬菜、牛奶等;同时应远离“睡眠杀手食物”如过于辛辣**的食物试管婴儿技术,熏制、煎炸、腌制类食物。晚餐可以吃一些富含镁的食物,有助于精神放松,让睡眠质量更好。南瓜子、葵瓜子、黄豆和黑豆均含有丰富的镁。此外,酸枣仁为中医传统安神.上品,可去壳研末与白米煮粥食用,有助于舒心、舒压、舒眠。眼睛累如果用眼过度,日常要多吃富含胡萝卜素、叶黄素、花青素的深黄色、深绿色、红色的蔬菜,有助于护眼。比如西红柿、南瓜、菠菜、芥蓝、菜花、彩椒等蔬菜。如果蔬菜吃不够量,也可以通过营养补充剂补充眼睛所需营养,缓解视疲劳。痛经加拿大妇产科医生协会发布的《临床实践指南:原发性痛经(No.345)》显示,以下营养素对缓解痛经有一定的帮助。

锌:补充锌能在一定程度上缓解痛经。可口服营养补充剂,或食用富含锌的食物。●维生素B,:研究发现,每天服用100毫克维生素B,能缓解痛经。DHA:鱼油里的DHA对痛经有一定缓解作用,可以吃些金*鱼、带鱼等。拉肚子出现腹泻时,应注意补充能量、盐分,防止脱水。此外,急性腹泻会造成大量的益生菌丢失,可能造成肠道菌群的失衡,补充益生菌可以使肠道重新建立肠道菌群平衡,维护肠道健康。建议吃一些含盐的淀粉类流食,比如浓米汤、疙瘩汤等。情况好转后,可以吃面条、白米粥、鸡蛋羹,逐渐增加蔬菜、肉类健康、酸奶、香蕉等。

如果持续不缓解,甚至症状加重,应该及时就医。

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