孕妇体重的正常增加是良好露营的重要指标

孕晚期怎么控制体重

1、准备体重秤

在家里准备一个体重测量计，定期在相同条件下测定自己的体重，随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。

吃饭的时候要细嚼慢咽。吃得过快、食物嚼得不精细，不但给胃增加了负担而且不利于消化。少吃零食和夜宵。吃零食是导致肥胖的重要因素之一。夜宵也是保持体重的大敌，特别是睡觉前两个小时左右吃夜宵，脂肪很容易在体内囤积。不要因为食物还有剩明明已经很饱还要硬撑吃完。

3、控制甜食

避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料。孕期多喝水。不要和那些功能饮料。要以温开水为主。养成排宿便的好习惯，巧克力和咖啡也要节制。

4、多吃一些绿色蔬菜

蔬菜本身不但含有丰富的维生素而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收，以防止便秘。少吃油腻食物，多吃富含蛋白。

5、不喝酒精类饮品

怀孕后是绝对不可以饮酒和吸烟的，影响将来宝宝智力和新生儿健康。危害非常大。

6、少吃垃圾食品

少吃油腻食物，多吃富含蛋白、维生素的食物。孕妇要禁吃辛辣和油脂较高的食物。保护血管健康，避免宝宝过于肥胖。

把体重控制在合理范围内

国外一项针对4860名无不良生活习惯的不育男性的研究发现：过低体重组(UW，BMI20kg/m2)和重度肥胖组(MOB，BMI≥40.0kg/m2)，精子浓度、精子总数、精子活力和精浆α-葡萄糖苷酶，均低于其他组，重度肥胖组(MOB)，少、弱、畸精子症的发生率，明显升高。

不同人群的精子质量统计

因此，为了拥有更高质量的精子，建议大家将体重控制在合理范围内（BMI18.5~24.9）。对于体重偏低的小伙伴，该增重增重；对于超重的小伙伴，则要把减肥提上日程啦。

孕妇怎样评估体重增长

5种特殊的孕妈咪怎样评估体重增长？

1、怀孕前瘦弱

怀孕前偏瘦，体质指数（BMI）不足18.5的孕妈咪，孕期体重就该多长些。美国有标准认为，孕前瘦弱的女性，孕期体重增长应达到12.5—18千克。这就意味着，合理的增长过程是，孕早期3个月体重增加2—3千克，孕中晚期平均每周体重增加0.25～0.5千克。

2、合并水肿

乙孕期体重在几天内突然明显增加了1～2千克，可能是隐性水肿在作怪。水肿大多源于营养不良导致的贫血或低蛋白血症，还可能是由于子宫压迫大静脉，导致血液回流不畅。如果出现下肢水肿，往往身体里潴留的水分已超过如果全身都肿了，可能增加的水分已经高达100%。所以，水肿时体重骤然飙升，不再能反映营养摄入是否合理。应该经过积极的低盐饮食控制，适当摄取利尿食物，待水肿消退后，再来评估体重是增加还是减轻了。

3、血糖升高

在孕24～28周接受糖筛查试验和糖耐量试验后，有部分孕妈咪会戴上一顶糖耐量异常甚或妊娠期糖尿病的帽子，着实令人不安。为了控制好血糖，这个不敢吃，那个不敢喝，体重不升反降，这也不好。成功的孕期饮食控制，是以满足孕妈咪和胎宝贝的营养需要为前提的，表现为体重合理增加，同时控制血糖稳定。如果从孕中期开始，孕妈咪的体重就停滞不增，即便控制了血糖不高，对于胎宝贝的发育也极为不利。

4、怀孕后反倒瘦了

妊娠反应常常会让孕妈咪饱受折磨，孕早期不能正常进食，严重者可因贮存的脂肪过度消耗，出现酮症酸中毒，威胁胎宝贝的健康，并导致孕妈咪的体重不升反降。这种情况自然不利于胎宝贝的早期发育，但也切忌不可从孕中期后矫枉过正地大补特补。在评价孕期体重增长时，应从体重最低点开始计算，孕中晚期仍保持体重增速在平均每周0.25～0.5千克，总计10～12.5千克即可。

5、怀孕前很丰腴

怀孕前偏胖，超过23.5的孕妈咪，孕期体重增长10～12.5千克为宜。如果严重超重，达到28以上，孕期增重6～9千克就可以满足胎宝贝的需要了。对于丰腴的孕妈咪来说，孕早期体重不宜增加，进入孕中晚期平均每周体重增加0.25～0.5千克是合适的。