补钙对于国人来讲一直都非常重视，尤其是家长非常注重对孩子的日常补钙。因为人体钙元素的流失或缺乏容易导致机体免疫力下降，从而诱发一些疾病。其实补钙是一件非常简单的事情，通过我们常见的食物都可以达到一定的补钙效果。那么，什么食物含钙量最高呢?接下来，就由为大家做一个详细的介绍吧。

4选择dha含量高的食物

鱼类是食物当中，含dha量比较高的一种，特别是深海鱼，但是不同种类的海鱼中含有dha的量，也是会有所差别的。

在海鱼中，dha含量比较高的有，金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼(鲐鱼)、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼(马鲛鱼)等，基本上这些鱼每100克的鱼肉中含有dha的量能够达到1克以上;而带鱼、黄花鱼、鲳鱼等海鱼中的dha含量可能会稍低一些。在淡水鱼中，dha的含量相对比较高的就是鲈鱼，其次是鳙鱼(胖头鱼)、鳜鱼、鲢鱼等鱼类。这些品种的鱼，对于孕期需要补充dha的孕妇而言，都是通过饮食来进行补充比较好的一个来源。

总而言之，在怀孕期间孕妇在适当的时间摄入适当的dha，对于孕妇的身体健康以及胎儿的正常生长发育而言，但是非常有好处的，并且在胎儿的大脑发育过程中，dha也起到了非常重要的作用，所以说孕妇在怀孕期间还是需要适当的补充dha的。

合适的钙元素含量

中国营养学会推荐每日钙适宜摄入量为800-1000毫克钙，而中国人均每日摄入的钙量仅为389毫克，因此，每天还需补充钙400-600毫克。

含钾高的食物有哪些

宝宝可以通过多吃含钾高的食物来补充钾元素，含钾高的食物主要有以下几种：

丰富

良好

一般

微量

蔬菜和水果中含钾元素较多的有以下几种：

一是草莓。每100g的草莓中含有131mg的钾，30大卡的热量。草莓中所含的胡萝卜素是合成维生素A的重要物质，具有明目养肝作用。草莓对胃肠道和贫血均有一定的滋补调理作用。

二是葡萄。葡萄含糖量高达10%-30%，以葡萄糖为主。葡萄中的多量果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健脾和胃。葡萄中含有矿物质钙、钾、磷、铁、葡萄糖、果糖、蛋白质、酒石酸以及多种维生素B1、B2、B6、C、P等，还含有多种人体所需的氨基酸。

三是绿豆。绿豆的热量、蛋白质、膳食纤维、钙、铁、碳水化合物、磷、钾、镁、锰、锌、烟酸、铜、维生素E与同类食物相比高于平均值。其营养丰富，可作豆粥、豆饭、豆酒、食、麨食，或作饵顿糕，或发芽作菜，故有“食中佳品，济世长谷”之称。

四是毛豆。毛豆中的钾含量很高，夏天食用可以帮助弥补因出汗过多而导致的钾流失，因而缓解由于钾的流失而引起的疲乏无力和食欲下降。