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小孩要长得好长得好补钙是必不可少的,在生活中补钙可以从食物中摄取,补钙靠吃钙片的效果其实并不大。那每天吃什么食物来补充钙?下面跟随小编一起学起来吧……
1.牛奶及奶制品是每日补钙的最佳选择,钙质含量高,吸收能力强的食物首推乳类。
2.第二类是豆制品,如豆腐豆浆等,它所含的营养成分很丰富,可以作为补钙的功效。
3.鸡蛋蛋黄和鱼类含钙量都很高,常见的有泥鳅.海螺.虾皮等含钙非常高,建议人们每天早晨吃12个鸡蛋,每日多吃鱼。
钙质对于人的身体健康很重要,是人体必须的常量元素,钙与人体的各个部分都有关系,所以缺钙的时候,人体的每个部位都有钙,都会引起不同的症状。
缺钙者就是要补钙,但大多数人却掉进了“补钙圣品”的陷阱~。
诱饵1:骨汤。
一谈到补钙,许多人都会将骨头汤排在首位,事实上,骨头汤不能补钙,无论炖多长时间,汤也只是一种很稀薄的脂溶性氨基酸溶液,大部分营养仍被锁在肉里,汤中的钙质也只是稍高于自来水,脂肪含量倒还挺高!
诱饵2:海带。
有很多人认为海带能补钙,但是干海带实际上是富含钙的。人们每天吃海带当然是要去泡,而且海带泡好之后,海带中的钙含量就会大大降低,而且海带中某些可溶性物质,如海藻胶元素,会妨碍人体对钙的吸收。
今天小果儿就来为大家介绍几种真正可以补钙的食品~喜欢的朋友赶紧来看看吧!
麻酱红糖小花卷。
奶酪中含有非常丰富的钙质,而且芝麻酱呈泥状,非常适合婴幼儿食用。芝麻酱还富含蛋白质.铁、锌、磷等其它营养成分,能有效预防缺铁性贫血的发生,同时也能给身体补充蛋白质。
吐司牛奶。
奶和各种奶制品是超级方便的补钙库。每瓶100毫升牛奶含有104毫克钙。此外,牛奶中含有维他命D,对补充钙质有很大帮助,可以促进身体对钙的吸收。
除吃一些补钙品外,在补钙的同时,平时还要多晒太阳,这样可以促进钙质的吸收。出现缺钙症状时,要根据年龄阶段、缺钙的严重程度来选择补钙的方案,以避免因钙质缺乏而导致骨质疏松。
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