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代怀孕泰剧_龙岩代怀孕_孕妈妈产后该如何恢复身材 产后减肥要掌握的饮食要点

产后，不少女性的身材都会大走样，不少女性生完孩子都变不自信，甚至发生产后抑郁。下面的几种产后运动可以比较有针对性的特殊部分进行锻炼，帮助妈妈们恢复身材。

孕妈妈产后该如何恢复身材

乳房锻炼-涨奶和喂奶容易让胸部变的松松垮垮，通过训练，乳房周围的肌肉会变的比以前结实许多，经过怀孕生子的“洗礼”也不容易崩溃，同时对提高心肺功能也有帮助。

经典动作：平卧飞鸟

动作要点：身体平卧，手拿重物，以整个臂弯为半径相对画园，吸气土气配合着外展和还原的节奏一令一动。

腹部训练-怀孕之后，准妈妈的小腹会日益隆起，这部分的肌肉负担会变的非常大，因此十分有锻炼的必要。同时，腹部锻炼还能够纠正盆骨的位置，避免顺产时出现意外状况，日后恢复起来也比较快。

经典动作：平卧肘部碰膝

动作要点：平躺下来，腰部贴着地面，一只脚支撑在地上，用另一只的膝盖与交叉方向的手肘相互触碰，然后还原，再用另一只脚做相同的动作。发力时要配合呼吸，均匀用力，控制好动作的节奏。

腿部锻炼-怀孕之后，尤其是孕后期，准妈妈的下肢会常常水肿，血液循环不畅。腿部锻炼可以有效的改善这一问题，促进四肢的血液循环，尽量避免下肢水肿。

经典动作：弓步压腿

动作要点：抬头挺胸，两眼目视前方，一只脚向前迈一大步，然后配合着换气的节奏，呼气将双腿弯曲下压，吸气时喉瘦腿并步还原。配合着这样的节奏两只腿要不断的交换动作。

产后快速减肥要掌握几个饮食要点

晚上六点前吃晚餐

专家说睡前4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平坦的小腹。

睡前吃钙片

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡
前喝牛奶来代替钙片并不是聪明的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大！

中药瘦小腹

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦腹效果才会好喔！

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　　孕妇肩负着孕育和分娩新生命的神圣使命，所以说在整个孕期都要保护好自己，尤其是在饮食方面，一定要进行全面合理化的补充才可以。可以多喝一些汤水，那么灵芝鸡汤孕妇可以喝吗？

　　孕妇可以喝灵芝鸡汤，对胎儿有益。灵芝的药用效果好，熬鸡汤喝，可以补充大量的营养，还可以减少鸡汤的油腻感，这样孕妇喝会更容易接受，但是要注意不能过量，不然会导致营养补充的过量，会使得胎儿过大，不能顺利生产。

　　可以做灵芝蹄筋汤，能更好的健脾安神，也可以缓解孕妇的食欲不振、体虚乏力、神经衰弱等，可以有利于孕妇的健康。可以将灵芝装在纱布袋内，扎口。然后在把猪蹄筋洗净后与灵芝一起煮，炖至熟烂，就呆以喝汤吃肉了。

　　灵芝陈皮老鸭汤也是可以让孕妇喝的一种汤。灵芝具有镇静、燥湿化痰的功能，陈皮健脾化痰。老鸭具有滋阴补虚、利尿消肿的作用，一起熬汤喝，美味又有营养。

　　先把老鸭洗干净切干净，切块后备用，用清水冲洗灵芝、陈皮等等的材料。然后将以上所有材料一起放入已煮沸的水中，继续使用中火煲约三个小时，加少许盐调味，即可搭配食用饮用。

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产后前壁膨出好恢复吗

恢复情况要根据膨出的程度来定。产后如果前壁轻度的膨出，应该采取保守治疗方法，方法有以下几种形式：

第一、凯格尔运动，自己在家里进行，凯格尔运动，其老百姓俗话讲的缩肛运动，收缩肛门的肌肉，即收缩盆底的肌肉，每次一般要持续三秒以上，每天2至3次，每次15到20分钟，凯格尔运动可以在家里进行自我的训练。

第二、康复器，现在很多医院有家庭便装的康复器，适合比较轻度的，不方便到医院进行康复的产妇，可以买一套，在家里进行训练。

第三、康复训练时间上允许、客观条件都许可的状态下，可以到医院进行康复训练。

2 产后前壁膨出怎么恢复

阴道分娩，尤其是困难的阴道助娩，比如产钳产，吸引器助产等可能会导致盆底肌肉和韧带的损伤，产后如果不经过好好的休息与功能锻炼，很容易发生阴道前后壁膨出，以及子宫脱垂。

产后的注意事项：首先要注意休息，避免负重，避免慢性咳嗽，长期便秘这些情况，然后结合产后健身操的锻炼来促进盆底功能的恢复。

最常用的功能锻炼的方法就是缩肛锻炼，用力收缩肛门三秒钟以上，然后再放松，再收缩，再放松，每次15分钟，每天2~3次，坚持几个月的锻炼，对阴道前后壁的膨出，是有一定效果的。

患者也可以结合，阴道的电刺激治疗，来促进盆底肌肉收缩，增强肌肉的力量，效果会比单做缩肛运动更好。

3 产后前壁膨出怎么自检

产后阴道前壁膨出，实际上就是膀胱和尿道膨出。

当女性生殖器官，包括盆底肌、筋膜以及子宫韧带，因损伤而发生撕裂，或者阴道的弹性纤维支持力下降，膀胱和尿道露出阴道口外，表现为自觉有块状物从阴道脱出，患者有阴道充实感，盆腔下坠感，用力时加重，休息时可以缓解，严重者可伴有尿失禁和排尿困难，排尿不尽，需要用手上推阴道才能顺利排完。

患者有以上表现时考虑可能有阴道前壁膨出，应及时到医院由医生进一步诊治。