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妈妈看着怀中的宝宝，心中满是初为人母的幸福，但是再看看镜中的自己，又不免生出淡淡的忧伤。脂肪堆积，腹部隆起，身材走样，产前是美女，产后却是欧巴桑。

怎么才能迅速恢复以前的好身材呢?产后第一周是关键。

盆底肌训练：

1、产妇仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支撑身体，抬高臀部，双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，保持1-2分钟。

2、练习缓慢地蹲下和站起，每次15分钟，每日2次。

Tips：该运动能够促进骨盆底肌肉恢复，能够防止小便失禁发生。一周后根据身体情况逐渐增加运动次数。

脚踩踏板训练：

产妇仰卧，双手放于臀下，头、肩稍离床，收腹，双腿轮流用力向下做蹬自行车状，重复40-60次。

Tips：该运动能够改善血液循环，防止腿部肿胀。可以时刻练习。

向后弯体训练：

直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸前合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯。

Tips：该运动可以帮助放松胸部肌肉，增强背部肌肉力量。

腹部肌肉训练：

产妇呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。

Tips：该运动可以增强腹部肌肉的强度，运动幅度不大，很适合产后反复练习。

增加腹压训练：

1、仰卧，用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。

2、抬起你的头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧，好像把腹部的两侧紧压在一起。这种姿势要保持数秒钟，然后吸气，并且放松。每天做3次。

Tips：该运动幅度略大，建议从产后5天开始进行练习。

以上运动简单易行，非常见效而且省力，产后可以一直锻炼下去。迅速瘦身，除了适当的运动锻炼，还需要搭配健康的饮食。考虑到产后身体需要恢复，每天最好不要摄取低于1800卡路里的热量，如果是母乳喂养，在这个基础上再加300到500以上的卡路里，要充分保证孩子的营养供应。

1、注意每天摄入热量的总数不要超过2500卡路里。

2、千万别节食减肥，不利于产后复原，咱们可以少吃高脂肪的食品，多吃水果、蔬菜、谷类食品、豆类食品、低脂奶制品、低脂低热量的零食。

3、产后锻炼要适度，循序渐进地进行，剖腹产或者有并发症的产妇应该推迟锻炼。

4、如果出现任何部位的疼痛，或者阴道出血，或者头晕恶心，都必须终止锻炼，及时咨询医生。只要持之以恒地锻炼，妈妈们一定会早日恢复完美身材!

俗话说"性格决定命运”，性格在一个人的人生发展中起着很重要的作用。

怎样培养让宝宝有个好性格呢？

孕妈妈可以在宝宝还未出生时就做好这些准备工作哦！

一定要多和宝宝交流

孕妈妈可以把每天生活中愉快的事情讲给宝宝听。

和宝宝做个交流，让他意识到等待他的世界是美好的。

通过和宝宝的对话，让宝宝提前熟悉妈妈温柔且充满爱意的声音。

不仅可以让未曾谋面的母子加深感情，对宝宝日后拥有出色的语言能力也是有好处的！

坚持健康的生活习惯

对于生活习惯，怀孕之前和怀孕之后，相信很多孕妈都会表示反差太大。

有的妈妈变的特别能吃，有的妈妈变的特别爱睡觉~

这是因为怀孕之后就是两个人的事，不能再按照以前的生活习惯来。

孕妈妈的生活习惯对胎宝宝的影响很大，要选择对宝宝有利的方式生活。

孕妈最好做到不熬夜、不喝酒、不挑食偏食，适当运动，均衡营养等，保持积极健康的生活方式。

保持乐观的心态

怀孕后因为身体、生活等发生了变化，很多妈妈就会变的焦虑、烦躁甚至多疑。

其实，怀孕是一个孕育生命的美好过程，孕妈妈不需要有太多的心理负担。

宝宝在妈妈肚子里时，会受到妈妈的各方面的影响，其中包括妈妈的精神、情绪等方面的影响。

这些方面和潜意识对体内的激素分泌都有着相当的影响，这也就会影响到宝宝将来的性格：

①妈妈长久的心情不好，情结低落，那么宝宝的性格也会慢慢的变得忧郁；孩子长大后也会表现的非常的安静。

②如果妈妈生活积极，情结稳定并乐观，那么孩子出生后的性格也会比较活泼、爱动，遇事也会更坚强。

这说明妈妈的情绪对宝宝的性格影响意义重大。

所以在怀孕期间，妈妈一定要学会调节自己的情绪，要保持积极乐观的心态，好好享受这个过程。

　　怀孕后女性随着妊娠时间的增加，也会逐渐的出现早孕反应，而且因怀孕天数不同，所出现的妊娠反应严重程度也会有所差异。那么，女性怀孕后出现的早孕反应什么时候最明显呢？

　　怀孕后女性体内的雌激素和孕激素都会出现分泌增高变化，而这类激素会对消化道有一定刺激作用，所以孕后的女性常会出现恶心、反胃和呕吐等妊娠反应。一般在孕后最初出现的妊娠反应大多在孕6周左右，而随着孕后时间增加，早孕反应最为严重而明显的阶段，多出现在怀孕8周左右。

　　不过，因每个孕妇都有个体差异，有些女性孕后的早孕反应并非十分明显，但是，也有的女性为敏感体质，早孕反应不但出现得早，还常会比较严重，而且往往消退的时间也较晚。

　　大多数孕妇在怀孕12周以后，一些早孕不适症状就会逐渐减轻或自行消失，但有极个别的孕妇也可出现妊娠剧吐，如果孕期呕吐十分频繁，已经影响到正常进食就需要及时去医院就诊检查，并可在在医生指导下做临床处理，以保障孕期摄入的营养，可确保身体健康和胎儿良好发育。

　　对于正处在备孕期的女性朋友，医生会建议从孕前2个月到3个月开始服食叶酸，一直持续到怀孕满三个月之后，每次服用叶酸的时间最好是在早饭后半个小时到一个小时之间，叶酸要选择离生产日期近的为好，如果家里的叶酸还有几个月过期还能吃吗？

　　叶酸还有几个月过期，也就是说还在保质期，一般来说，只要是在保质期内就不会有任何问题，可以照常服用，不会对孕妇本身或者胎宝宝造成影响。但是如果叶酸临近保质期，只剩几天有效期的话，就建议重新购置了，因为马上到期的叶酸其药性可能已经发生改变。

　　众所周知，叶酸可以预防宝宝神经管出生缺陷，也能一定程度上减少孕妈妈患上先兆子痫的几率，因此，备孕期和怀孕早期吃叶酸很有必要，这对胎儿和孕妇本身来说都是很有益处的。但是女性朋友也要注意，服用叶酸不能过量，需严格按照说明服用。

　　女性不管是处在备孕期，还是说已经成功怀孕，都一定要注意休息，保证睡眠充足，早睡早起保持规律作息、饮食营养一定要均衡。平时可以多吃一些鱼虾以及新鲜的蔬菜和水果，适当走动，增加一些小幅度的运动锻炼，这对女性身体素质的提高有帮助。